Juniorhold T3 er for unge i alderen 11 til 16 år. Svømning (kl. 17-18): T3 deler svømmehallen med T2 (børnene på 8-13 år). I de første 10 minutter har ungerne fri leg (under opsyn) i det lille bassin, indtil alle er omklædt. Derefter er der fælles opvarmning i det lille bassin. Fælles opvarmning består ofte af lege såsom ståtrold eller kongens efterfølger. Derefter deles børnene op i det lille eller store bassin alt efter niveau. I det dybe bassin vil der være fokus på crawlteknik med en legende tilgang. I det lave bassin vil fokus være på lege, vandtilvænning og enkelte tekniske øvelser. De sidste 10 minutter vil bestå af fri leg.

Gymnastik (kl. 18-19): I gymnastikhallen mødes børnene i en rundkreds og spiser snack (medbragt hjemmefra) indtil alle er mødt omklædt efter svømning. En træner vil være i gymnastiksalen til at modtage de første børn fra svømmeomklædningen. I salen vil børnene blive præsenteret for forskellige lege, hvor deres evner inden for motorik, kropsforståelse, samarbejde og kommunikation bliver udfordret: Vi laver løbelege/fangelege, stopdans, forskellige aktivitetsposter, forhindringsbane, airtrack, stikbold og boldspil. I år har holdet arbejdet meget med at mestre, at være en god taber og vinder.